ก้นเด้ง ท้องแบนแบบ 6 ท่าจบ

จัดไป! กับท่าออกกำลังกาย 6 ท่าที่ช่วยปั้นก้นให้ฟูเด้ง ท้องแบนราบเรียบพร้อมซิกแพคเบาๆ แบบที่สาวๆใฝ่ฝัน เพียง 6 ท่าก็ให้คุณได้ถึงสองเลยล่ะ! อ่านแล้วออกกำลังกายวนไปค่ะ

เริ่มแรกจากนอนหงายลงไปกับพื้นแล้วชันขาทั้งสองข้างขึ้นจากนั้นยกข้างข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเหยียดตรงขึ้นไปแล้วค่อยๆ ยกก้นและสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งหน้าท้องขณะยกจนสุด จากนั้นค้างไว้สักครู่แล้วยกก้นลง ในขณะที่ขาอีกข้างยังคงยกสูงไว้ จากนั้นทำเช่นเดิมจนครบข้างละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง 3 เซ็ท

เริ่มต้นจากการนอนคว่ำโดยที่ใช้ขาและข้อศอกทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้ในลักษณะแพลงกิ้ง จากนั้นค่อยๆยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเท่าที่จะสูงได้โดยที่เกร็งหน้าท้องเอาไว้ขณะยก ค้างไว้สักครู่จากนั้นยกขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆ จนครบ 10 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

เริ่มต้นท่านี้ด้วยการยืนกึี่งนั่งงอตัวในลักษณะท่าสควอท โดยอาจใช้มือทั้งสองประสานกันไว้ข้างหน้าประมาณอกจากนั้นค่อยๆใช้ขาทั้งสองข้างยันพื้นและกระโดดให้ตัวและเท้าเหนือจากพื้น โดยแกว่งมือทั้งสองข้างไปข้างลำตัวขณะกระโดดและเมื่อขาแตะพื้นค่อยๆงอตัวไปในท่าสวอทในลักษณะเริ่มต้น แล้วทำเช่นเดิมซ้ำๆ จนครบ 15 ครั้ง

นอนหงายลงไปกับพื้นโดยที่ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 35-45 องศาในขณะที่ยกขาเกร็งหน้าท้อง จากนั้นใช้ขาทั้งสองแกว่งในลักษณะไขว้ซิกแซกกันไปมาคล้ายกรรไกร ทำเรื่อยๆ จนครบ 15 ครั้ง

เริ่มจากการนอนคว่ำลงตามยาวกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวช่วงบนและช่วงล่างขึ้นโดยให้แขนและขาทั้งสองข้างยกสูงขึ้นเท่าที่จะสูงได้เหมือนแบบซุปเปอร์แมนกำลังบิน ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆยกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นจากนั้นทำเช่นเดิมจนครบ 10 ครั้ง

นั่งลงกับพื้นโดยชันขาทั้งสองข้างและวางมือทั้งสองข้างบนพื้นในลักษณะให้ปลายนิ้วทั้งหมดชี้ไปทางด้านหลังเป็นท่าเริ่มต้นจากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นโดยใช้มือและขาทั้งสองข้างยันพื้นไว้ขณะยกตัวให้เกร็งหน้าท้องและก้นไว้ แล้วค้างไว้สักครู่จากนั้นค่อยๆยกลำตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆจนครบ 10 ครั้ง